Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
[...] wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz dostalem plan od kumpla z osiedla ; PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 -wysiskanie na skosie ( hantle) [...]
Witam chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]
[...] sztangielkami 3 x 8 na każde ramię. Wspięcia na palcach w staniu 4 x do zmęczenia Wspięcia na palcach w siadzie 4 x do zmęczenia Suwnica 2 x do zmęczenia Środa/Czwartek - barki, uda, przedramię Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Arnoldki 4 x 8 Szrugsy 4 x 8 Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą [...]
[...] na skosnej lawce 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 3. unoszenie tlowia z opadu [...]
Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]